Что говорят врачи о безопасности оборудования для занятий спортом на открытом воздухе

Когда я думаю о безопасности снаряжения для активного отдыха, я не начинаю с самого снаряжения. Я начинаю с тела, носящего его. Это та часть, которую многие люди упускают. Куртка может выглядеть хорошо. Пара ботинок может показаться сильной в магазине. Шлем может лежать на полке годами и при этом выглядеть нормально. Тем не менее, врачи, как правило, сосредотачиваются на простой идее: снаряжение должно защищать вас, хорошо подходить вам и соответствовать активности, которую вы планируете выполнять. Если он не сделает эти три вещи, он может создать новые проблемы вместо того, чтобы предотвратить их. Я много раз видел этот пробел. Путешественник покупает ботинки, которые выглядят жесткими, а на полпути у него появляются волдыри. Велосипедист носит слишком свободный шлем, а затем тратит время на его поправку. Турист поднимает тяжелый рюкзак, который напрягает плечи и поясницу. Поначалу ни одна из этих проблем не кажется драматичной. Обычно они начинаются с небольшого дискомфорта, затем переходят в боль, усталость или затруднение движений. Вот почему врачи часто дают одни и те же советы, даже если используют разные слова. Они хотят, чтобы люди обращали внимание на пригодность, состояние и использование. Шлем должен сидеть ровно и плотно прилегать. Ботинки должны поддерживать ногу, не сдавливая пальцы. Перчатки должны помогать захватывать инструменты или снаряжение, не допуская соскальзывания. Светоотражающие элементы должны быть хорошо видны при слабом освещении. Дождевик должен сохранять вас сухими, не удерживая слишком много тепла, из-за которого вы почувствуете слабость или головокружение. Я думаю, что именно здесь безопасность уличного снаряжения становится практичной, а не причудливой. Лучшее оборудование – это не всегда оборудование с самыми громкими заявлениями. Это снаряжение, которое подходит вашему телу, вашему маршруту и ​​вашему темпу. Вот совет, которому я бы прислушался, если бы выбирал снаряжение для пеших прогулок, езды на велосипеде, кемпинга или путешествия на выходные: - Примерьте его с одеждой, которую вы будете носить на улице. Куртка, которая надевается поверх футболки, может показаться тесной на базовом слое. - Проверьте точки давления. Ремешок, пряжка или шов, которые кажутся маленькими в помещении, могут стать настоящей проблемой после часа на открытом воздухе. - Следите за состоянием снаряжения. Треснувший шлем, изношенная подошва, потертый ремешок или слабый зажим могут выйти из строя, когда вам это больше всего нужно. - Подбирайте экипировку в соответствии с видом деятельности. Кроссовки для бега — это не то же самое, что ботинки для трейлраннинга. Повседневный рюкзак — это не то же самое, что несущий рюкзак. - Сделайте видимость частью плана. Яркие цвета, светоотражающие полосы и освещение имеют большее значение, чем думают люди, особенно вблизи дорог или при слабом освещении. - Держите вес под контролем. Тяжелая экипировка может изменить осанку, замедлить реакцию и повысить вероятность падений. - Проверьте снаряжение перед длительной поездкой. Я всегда считаю, что короткая практика разумнее, чем получение урока на отдаленной тропе. На ум приходит простой пример. Мой друг отправился в поход на выходные с новым рюкзаком. Дома выглядело уютно. После двух часов на неровной местности погоны впились, а поясной ремень начал соскальзывать. Пакет не был сломан. Он просто недостаточно хорошо прилегал к телу для реального использования. К концу похода проблема уже была не в рюкзаке. Это была ее больная шея и усталая спина. Такая проблема распространена, и ее можно избежать. Врачи также склонны заботиться о том, как снаряжение взаимодействует с состоянием здоровья. Людям с болью в коленях может потребоваться лучшая поддержка и более легкие нагрузки. Людям с астмой может потребоваться план смены погоды и перерывов для отдыха. Людям с чувствительной кожей могут потребоваться ткани, уменьшающие натирание. Людям с проблемами зрения может понадобиться снаряжение, которое можно быстро отрегулировать и носить без напряжения. Мне нравится эта часть разговора, потому что она ставит человека на первое место. Снаряжение для активного отдыха должно служить пользователю, а не заставлять его полностью адаптироваться к нему. Есть еще один момент, который, по моему мнению, недостаточно обсуждается: вопросы технического обслуживания. Много. Шлем со скрытыми повреждениями может выглядеть нормально. Бутылка с водой с плесенью внутри может вызвать проблемы с желудком. Налобный фонарь со слабыми батарейками может привести к тому, что вы застрянете в темноте. Залипающая молния в палатке может превратить простую остановку в стрессовую. Небольшая осторожность перед прогулкой может предотвратить массу неприятностей во время нее. Моя привычка проста. Я проверяю снаряжение, а затем еще раз проверяю его после упаковки. Я смотрю на ремни, подошвы, пряжки, уровень заряда батареи, посадку и погодные условия. Я также веду небольшой список для каждой поездки, потому что память портится, когда планы становятся занятыми. Эта привычка не раз спасала меня от мелких ошибок. Врачи, кажется, говорят простым языком: безопасность снаряжения для активного отдыха заключается не в том, чтобы покупать больше вещей. Речь идет о правильном использовании правильных вещей. Подгонка имеет значение. Комфорт имеет значение. Видимость имеет значение. Состояние имеет значение. Так же как и знание своих собственных пределов. Если бы мне пришлось свести это к одному уроку, я бы сказал следующее: выбирайте снаряжение, которое поможет вашему телу хорошо двигаться, сохранять устойчивость и сохранять осознанность. Подобные советы актуальны и на тропе, и на дороге, и в кемпинге.

Раньше я думал, что безопасность спортивного снаряжения на открытом воздухе означает покупку новейшей обуви, самой толстой куртки или самого дорогого шлема. Я был неправ. То, что я узнал, гораздо проще. Безопасность начинается с подгонки, состояния и использования. Если мое снаряжение соскальзывает, трется, ломается или не соответствует погоде, за это расплачивается мое тело. Короткая прогулка может обернуться волдырями. Поездка на велосипеде может обернуться неудачным падением. Лагерь выходного дня может превратиться в холодный и влажный беспорядок. Я держу свои чеки простыми и практичными. Я начинаю с подгонки. Шлем должен сидеть на голове ровно, а не откидываться назад. Ремни должны быть прочными, но не настолько тугими, чтобы их можно было защемить. У меня был друг-велосипедист, который держал свой шлем немного свободным, потому что так было «удобнее». Одного небольшого удара о бордюр было достаточно, чтобы его отбросило в сторону. Ему повезло. С тех пор я никогда не отношусь к форме как к маленькой детали. Обувь имеет не меньшее значение. Для пробежек мне нужно достаточное сцепление с грязью и камнями. Для пеших прогулок мне нужна устойчивая подошва и достаточно места для пальцев ног. Если при спуске с горы пальцы ног застревают вперед, я знаю, что сделал неправильный выбор. Я до сих пор помню поездку в горы, когда мои носки застряли в ботинке. К концу дня у меня появился волдырь, который менял весь следующий день. Простая проблема. Настоящая боль. Прежде чем уйти, я проверяю снаряжение. Я смотрю на ремни, пряжки, швы, подошвы, молнии и зажимы. Я нажимаю на подкладку. Тестирую фонарик. Я проверяю крышку бутылки с водой. Я не думаю, что снаряжение прошлого месяца все еще в порядке. Солнце, пот, дождь и пыль изнашивают вещи быстрее, чем люди думают. Я подбираю снаряжение в зависимости от погоды. Легкая куртка может работать теплым утром, но может выйти из строя, когда на открытом хребте поднимется ветер. Перчатки, которые хорошо себя чувствуют на парковке, могут оказаться бесполезными, когда температура падает ближе к закату. У меня есть одна привычка, которая не раз спасала меня: я сверяюсь с прогнозом погоды, затем одеваюсь в ту часть дня, которая мне кажется хуже всего, а не в ту часть дня, которая мне кажется лучше всего. Видимость — это безопасная привычка, которую я никогда не пропускаю. Когда я езжу возле дорог или бегаю в сумерках, я использую яркие цвета и светоотражающие детали. Небольшой фонарик на рюкзаке или запястье поможет водителям, велосипедистам и другим людям быстрее меня заметить. Однажды я присоединился к групповому забегу, где один человек был одет в темную одежду серым вечером. Мы все еще могли его отслеживать, но только потому, что у остальных были фонари и светоотражающие полосы. Я не люблю полагаться на удачу в таких делах. Я ношу с собой основы даже на короткие прогулки. Это означает воду, телефон, небольшую аптечку и способ согреться или остаться сухим, если планы изменятся. Я не собираю вещи так, будто переезжаю. Я просто убеждаюсь, что смогу справиться с внезапной царапиной, судорогой, спущенным колесом или резким изменением погоды. Крохотный набор с бинтами, марлей, пластырем и обезболивающим спас мне не одну прогулку. Я также изучаю свое снаряжение еще до того, как оно мне понадобится. Новая фара, часы, GPS-навигатор или альпинистский ремень не должны быть загадкой, когда я уже устал. Я дома все тестирую. Я регулирую настройки. Я тренируюсь с пряжкой. Проверяю заряд батареи. Я хочу, чтобы мои руки знали, что делать, а я не слишком много думал. Моя точка зрения проста: безопасность снаряжения – это не страх. Речь идет о контроле. Когда я выбираю подходящее снаряжение, проверяю его перед использованием и подбираю в зависимости от вида спорта и погоды, я сокращаю количество проблем, которых можно избежать. Это та часть, которую люди часто упускают из виду. Безопасные дни на свежем воздухе не создаются случайно. Они построены на небольших чеках, которые кажутся скучными, пока не спасут положение. Если бы мне пришлось дать одно практическое правило, оно было бы таким: меньше доверяйте своему снаряжению, больше его проверяйте. Эта привычка помогает мне быть готовым к тропе, дороге, склону и полю.

Я встречаю многих туристов, которые думают, что тропа будет хорошей, если они возьмут с собой хорошую обувь и бутылку с водой. Мои пациенты часто на собственном горьком опыте узнают, что небольшие ошибки в снаряжении могут превратить обычную прогулку в болезненный день. Я видел волдыри, от которых жгло каждый шаг. Я видел, как болели колени от рюкзаков, которые сидели слишком низко. Я видел, как люди пропускали защиту от солнца, а затем заканчивали день с болью в коже и головной болью. Мой совет прост: проверяйте свое снаряжение перед уходом, а не после того, как начались проблемы. 1. Подберите обувь, соответствующую тропе, с которой я всегда начинаю. Обувь, которая отлично себя чувствует в магазине, может показаться неправильной после двух миль по грязи, камням или холмам. Я советую туристам искать пару с устойчивой подошвой, пространством для пальцев и не скользящим каблуком. Если ваша нога перемещается внутри обуви, за это платит ваша кожа. Однажды пациент рассказал мне, что во время похода на выходных он носил новые кроссовки, потому что они выглядели крепкими. Он вернулся с волдырями на обеих пятках и черным ногтем на ноге. Проблема была не в следе. Это было подходящим вариантом. Пробуйте обувь в конце дня, когда ноги немного опухли. Наденьте носки, которые планируете использовать в дороге. Прогуляйтесь вокруг дома. Поднимитесь по лестнице. Если вы чувствуете трение в магазине, то на улице это ощущение обычно усиливается. 2. Выбирайте носки с осторожностью. Носки звучат незначительно. Это не так. Хлопок удерживает влагу рядом с кожей, а влажная кожа быстро разрушается. Я предлагаю впитывающие влагу носки, которые быстро сохнут и хорошо сидят, не скатываясь. Некоторым туристам нравятся тонкие носки. Некоторые предпочитают более толстую пару. Меня больше волнует гладкая посадка, чем мода. Если вы знаете, что ваши ноги сильно потеют, возьмите с собой запасную пару. Сухие носки могут сэкономить день. 3. Проверьте свой рюкзак перед походом. Плохо сидящий рюкзак может натягивать шею, плечи и поясницу. Я часто вижу, как люди загружают рюкзак накануне вечером и никогда не примеряют его, пока не доберутся до начала тропы. Это ошибка, которую я хочу, чтобы вы избежали. Размещайте более тяжелые предметы близко к спине. Держите рюкзак достаточно высоко, чтобы поясной ремень мог помочь переносить вес. Затягивайте ремни до тех пор, пока сумка не станет надежной, но не жесткой. Если рюкзак раскачивается из стороны в сторону во время ходьбы, ваше тело работает интенсивнее, чем следовало бы. Мне нравится советовать туристам носить полный рюкзак дома в течение десяти минут. Ходить. Сидеть. Сгибать. Если что-то защемило или сдвинулось, исправьте это. 4. Носите с собой воду, которую вы действительно будете пить. Обезвоживание может начаться незаметно. Многие люди ждут, пока почувствуют жажду, а к тому времени организм уже потерял больше жидкости, чем следовало бы. Я советую туристам брать с собой воду, до которой легко добраться. Если вам придется каждый раз останавливаться, расстегивать молнию, копать и искать бутылку, вы выпьете меньше. Бутылка в боковом кармане или мочевой пузырь могут иметь большое значение. Я также советую людям следить за сухостью во рту, темной мочой, усталостью и учащенным пульсом. В жаркие дни может помочь небольшое количество напитка с электролитом, особенно если поход длительный или вы сильно потеете. Если у вас есть состояние здоровья, которое влияет на потребление жидкости, спросите своего врача, что для вас безопасно. 5. Одевайтесь по погоде, а не выдавайте желаемое за действительное Погода на маршруте может быстро меняться. Утром может быть прохладно. В полдень может быть тепло. Ветер, дождь и тень могут снова изменить картину. Я предпочитаю слои, которые легко добавлять или удалять. Легкая рубашка, средний слой и дождевик подойдут лучше, чем одна толстая куртка. Дышащая ткань имеет важное значение, потому что пот, оставшийся на коже, может впоследствии вызвать переохлаждение. Реальную картину я часто наблюдаю: кто-то отправляется в поход в тяжелой толстовке, согревается, потеет, а затем чувствует озноб, когда темп замедляется. Это не просто дискомфорт. Это может повлиять на концентрацию и суждение. 6. Берегите кожу и глаза. Солнечный ожог на тропе может подкрасться к людям даже в пасмурные дни. Я советую туристам наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи, носить шляпу с тенью и выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовое излучение. Если вы путешествуете по открытой местности, яркий свет от камней, воды или песка может напрягать ваши глаза и вызывать у вас чувство преждевременной усталости. Бальзам для губ с защитой от солнца тоже поможет. Это небольшой предмет, который может предотвратить сильное укус. 7. Носите с собой небольшую аптечку. Я не имею в виду гигантскую сумку. В простой комплект могут входить лейкопластыри, средства для ухода за волдырями, антисептические салфетки, марля, медицинская лента и любые лекарства, необходимые лично вам. Если вы склонны к образованию волдырей, возьмите с собой несколько волдырей или молескин. Если у вас аллергия, держите при себе спасательное лекарство и убедитесь, что кто-нибудь из вашей группы знает, где оно находится. Я также прошу туристов проверять сроки годности. Комплект, который выглядит полным, но содержит старые расходные материалы, не очень поможет. 8. Прежде чем идти, проверьте свое снаряжение на предмет износа. Я часто вижу сломанные ремни, слабые пряжки и треснувшие бутылки с водой. Эти проблемы легко не заметить дома. Посмотрите на подошвы своей обуви. Проверьте швы на вашей сумке. Проверьте молнии, пряжки, стойки и емкости для воды. Если ремень изношен, замените его. Если шест соскальзывает, когда вы на него опираетесь, не доверяйте ему на крутой местности. Эта привычка занимает всего несколько минут и может предотвратить превращение долгой прогулки в неловкую прогулку. 9. Подбирайте снаряжение к своему телу, а не к фотографии. Я часто говорю об этом, потому что люди сравнивают себя со списками снаряжения в Интернете и забывают о своих собственных потребностях. Человеку с болью в колене может потребоваться лучшая амортизация и более легкая нагрузка. Человеку, перенесшему растяжение связок голеностопного сустава, лучше носить более устойчивую обувь. Людям с чувствительной кожей может понадобиться другая ткань для носков или более мягкий ремешок. Снаряжение должно поддерживать ваше тело, а не бороться с ним. Мне нравятся практичные решения, которые делают поход более приятным. Лучшая установка обычно та, которую вы едва замечаете во время движения. Я хочу, чтобы туристы завершили маршрут с той же энергией, что и в начале, а не с болью в ногах, травмой плеча или солнечным ожогом, который сохраняется в течение нескольких дней. Мое правило простое: протестируйте снаряжение, установите снаряжение и доверяйте только тому, что ваше тело уже попробовало. Когда я учу этому пациентов, результат обычно один и тот же. Меньше волдырей. Меньше болей. Лучше поездки. И безопаснее вернуться к машине.

Раньше я думал, что спортивное снаряжение безопасно, если оно выглядит чистым. Шлем без большой трещины, туфли без дырок, подушечки, которые все еще были мягкими на ощупь — мне этого показалось достаточно. Врачи видят другую картину. Многие мелкие травмы начинаются с экипировки, которая внешне выглядит нормально, но больше не выполняет свою функцию. Ослабленный ремень может привести к смещению шлема. Тонкая подошва обуви может нарушить равновесие. Старая набивка может перестать защищать тело. Когда я сейчас проверяю свою собственную экипировку, я смотрю на нее так: подходит ли она по-прежнему, остается ли на месте и защищает ли она ту часть тела, для которой была сделана? 1. Прежде чем доверять снаряжению, я проверяю посадку. Шлем должен сидеть ровно, а не отклоняться назад или сдвигаться из стороны в сторону. Щитки должны закрывать нужную область, не врезаясь в кожу. Обувь должна быть устойчивой, не тесной в одном месте и не болтающейся в другом. Если мне нужно продолжать регулировать передачу во время игры, это предупреждающий знак. Однажды я наблюдал, как мой друг закончил баскетбольный матч на выходных из-за боли в ноге. Туфли выглядели достаточно новыми, но внутренняя опора изношена. Он продолжал говорить, что туфли «в порядке», однако его ноги говорили совсем другое. Именно такую ​​проблему врачи замечают после окончания игры. 2. Я ищу одежду, которую людям часто не хватает. Я не останавливаюсь на трещинах и разрывах. Я проверяю ремни, швы, пенопласт, шнурки, подошвы и пряжки. Небольшой ущерб имеет значение. Несколько вещей, которые я всегда ищу: - шлемы с вмятинами, трещинами или рыхлой набивкой - каппы, которые больше не держат форму - обувь с изношенным протектором или наклонной подошвой - перчатки с тонким захватом или разделенными швами - подушечки, которые скользят при движении. Если ремень соскальзывает или пряжка кажется слабой, я заменяю предмет или прекращаю его использовать. Я предпочитаю иметь дело с небольшой ценой, чем с серьезной травмой. 3. Я правильно очищаю снаряжение Пот, грязь и влага могут сократить срок службы спортивного инвентаря. Они также могут вызывать неприятный запах снаряжения и ощущение грубости на коже. Я даю вещам высохнуть после использования. Я протираю твердые поверхности. Мягкие вещи стираю согласно этикетке. Я не оставляю мокрое снаряжение в закрытой сумке на несколько дней. Это имеет большее значение, чем думают многие. Промокшая защита голени или влажная подкладка шлема могут выйти из строя быстрее, и снаряжение может перестать подходить так, как должно. Я видел, как люди продолжают использовать вонючее, влажное оборудование, потому что оно все еще «работает». Это не очень хорошая привычка. 4. Я заменяю снаряжение до того, как оно станет проблемой. Некоторые предметы служат дольше других, но ни один предмет не служит вечно. Шлем, получивший сильный удар, может нуждаться в замене, даже если снаружи он выглядит нормально. Обувь постепенно теряет поддержку. Каппы изнашиваются. Подушечки сглаживаются. Изменения происходят медленно, поэтому люди игнорируют их. Я установил для себя простое правило: если механизм перестает чувствовать себя стабильно, я не жду большего предупреждения. Мой знакомый родитель заменил детские футбольные щитки на ногу после того, как они продолжали скользить во время игр. Ребенок сказал, что старые еще можно использовать. После замены боль в ногах после матчей значительно уменьшилась, потому что охранники остались на месте. 5. Перед каждым использованием я задаю простой вопрос. Прежде чем надеть снаряжение, я спрашиваю: поверю ли я ему в более тяжелый день, а не только в легкий? Этот вопрос помогает мне оставаться честным. Если я устал, спешу или пытаюсь сэкономить, я могу игнорировать слабое место. Врачи часто имеют дело с результатом такого выбора. Падение ощущается хуже, когда шлем смещается. Бег становится тяжелее, когда опоры для обуви нет. Игра превращается в посещение клиники, когда ремень рвется в неподходящий момент. Я не думаю, что безопасное спортивное оборудование должно быть чем-то необычным. Он должен хорошо сидеть, оставаться в форме и соответствовать виду спорта. Это то, что для меня важнее всего. Чистое снаряжение помогает. Тщательные проверки помогают больше. Небольшая привычка перед каждой игрой может предотвратить превращение простой проблемы в болезненную.

Я вижу одни и те же проблемы снова и снова. Люди хотят оставаться активными, но им мешает снаряжение. Обувь натирает ноги. Шлемы сидят слишком свободно. Рюкзаки натягиваются на плечи. Солнечная прогулка превращается в неудачный день, потому что шляпа не закрывает свет или слишком быстро заканчивается вода. Небольшие ошибки в экипировке могут привести к боли, порезам, скольжению или пропуску тренировки. Мой совет прост: выбирайте снаряжение, которое помогает телу, а не то, что только хорошо выглядит. Я всегда начинаю со стоп. Хорошая обувь значит больше, чем думает большинство людей. Обувь должна соответствовать форме стопы, устойчиво удерживать пятку и оставлять место для пальцев ног. Я видел, как люди носили старые кроссовки на плоской подошве, а потом удивлялись, почему у них болят колени после короткой прогулки. Я также видел, как человек во время прогулки по тропе на выходных вывернул лодыжку, потому что ручка обуви стала гладкой. Исправление не было необычным. Это была пара обуви с лучшей поддержкой и подошвой, которая все еще имела сцепление. Я советую людям тестировать обувь в конце дня, когда ступни станут немного больше. Прогуляйтесь по магазину. Проверьте, нет ли натирания пятки и давления на пальцы ног. Если обувь сразу кажется тесной, позже она часто становится еще хуже. Защита головы тоже имеет значение. Шлем должен сидеть ровно, а не откидываться назад. Ремешок должен плотно прилегать к подбородку, но не настолько свободно, чтобы скользить. Однажды я встретил велосипедиста, который сказал, что во время короткой поездки шлем чувствовал себя хорошо, но он двигался, когда он поворачивал голову. Этот небольшой разрыв может иметь значение во время падения. Шлем помогает только тогда, когда он остается на месте. Одежда может изменить ощущения тела во время активного отдыха. Мне нравятся легкие, дышащие вещи, потому что они помогают людям адаптироваться к переменам погоды. Хлопок может удерживать пот и оставаться влажным слишком долго. Ощущение влажности может привести к ознобу, раздражению кожи и дискомфорту. Для длительных прогулок или походов я предпочитаю одежду, которая быстрее сохнет и не натирает кожу в области шеи, рук и талии. Уход за солнцем является частью снаряжения, даже если многие люди об этом забывают. Широкая шляпа, солнцезащитные очки и закрытые руки могут помочь при сильном солнце. Я видел, как люди возвращались с прогулки в парке с красными щеками и больной шеей из-за того, что они избегали тени и укрытия. Здесь может помочь небольшое изменение. Шляпа с твердыми полями, хорошие очки и бутылочка солнцезащитного крема в сумке облегчат пребывание на открытом воздухе. Гидратация также входит в список снаряжения. Я говорю своим пациентам носить с собой воду, а не планировать найти ее позже. Маленькая бутылочка подойдет на короткую прогулку. Бутылка большего размера больше подходит для длительной поездки на велосипеде или похода в жаркий полдень. Жажда часто появляется после того, как организм уже потерял изрядное количество жидкости. Я предпочитаю, чтобы люди пили немного в определенные моменты во время прогулки, а не ждали, пока они почувствуют себя опустошенными. Некоторым людям могут помочь перчатки, наколенники и трекинговые палки, но они должны подходить по размеру. Слишком тесная перчатка может привести к усталости руки. Слишком длинный шест может напрягать плечо. Опорный бандаж не должен защемлять или порезать кожу. Я видел, как у садовников появлялись волдыри от тонких перчаток, и я видел, как туристы слишком сильно опирались на плохие шесты и заканчивали день с больными запястьями. Механизм должен снижать нагрузку, а не создавать новую проблему. Я также проверяю сумки и ремни. Рюкзак должен сидеть близко к спине и распределять вес на оба плеча. Одна низко свисающая лямка может утянуть позвоночник в сторону. Сумка, которая раскачивается во время ходьбы, может раздражать шею и верхнюю часть спины. Если человек носит с собой воду, перекус, телефон и легкую куртку, мне нравится сумка с простыми карманами, чтобы вес оставался равномерным. Короткая проверка снаряжения перед выходом из дома избавит от проблем в дальнейшем. Я смотрю на следующие моменты: - Обувь имеет протектор и устойчива на ощупь - Ремни шлема прочные и ровные - Одежда хорошо сидит и не натирает - Вода упакована - Солнцезащитный крем и солнцезащитные очки готовы - Ремни сумки ровные и не слишком тяжелые - Любой бандаж, палка или перчатка подходят хорошо. Эта небольшая процедура помогает мне выявить проблемы до того, как они перерастут в боль. Я также думаю о человеке, а не только об оборудовании. Новому пешеходу нужна другая поддержка, чем тому, кто занимается ежедневным бегом. Родителю, катающему коляску, нужна обувь с устойчивым хватом и сумка, к которой легко дотянуться. Пожилому человеку может потребоваться более легкий вес, более мягкие ремни и палка для ходьбы для равновесия. Я считаю, что лучшее снаряжение соответствует телу, маршруту и ​​темпу. Цель не в том, чтобы купить больше вещей. Цель состоит в том, чтобы двигаться с меньшим напряжением и большим контролем. Я понял, что хорошее снаряжение для активного отдыха не обязательно должно быть ярким. Он должен подходить, защищать и оставаться комфортным в течение дня. Когда я выбираю снаряжение таким образом, я трачу меньше энергии на решение проблем и больше энергии, наслаждаясь прогулкой, поездкой или восхождением. Именно такой активной жизни я хочу для себя и именно такие советы я даю другим.

Когда я выхожу на пробежку, прогулку или поход, я начинаю не со скорости. Начну с проверки снаряжения. Эта привычка возникла из-за простой ошибки. Однажды я носил кроссовки, которые сверху выглядели нормально, но подошва стерлась с одной стороны. Первый склон показался мне нормальным. Следующий этого не сделал. Моя нога продолжала немного скользить, и колено начало шататься. Это не была серьезная травма. Это была всего лишь небольшая проблема, которую я проигнорировал. Это настоящая проблема со спортом на открытом воздухе. Механизм часто выглядит нормально, пока не возникает проблема. Свободный ремешок, тонкая подошва, слишком высокий шлем или бутылка, которую вы забыли наполнить, могут превратить хорошую тренировку в тяжелую. Я держу свои чеки простыми. Обувь должна соответствовать виду спорта. Я всегда проверяю свою обувь перед выходом на улицу. Для бега я нажимаю на пятку и смотрю на подошву. Если ручка гладкая или обувь кажется неровной, я знаю, что пришло время заменить ее. В походах я обращаю внимание на поддержку лодыжки и глубину протектора. При езде на велосипеде я проверяю, чтобы система обуви или педалей правильно фиксировалась и не расшатывалась. Мой друг использовал кроссовки, которые были слишком изношены для мокрой земли. Она поскользнулась на коротком участке спуска и подвернула лодыжку. Поездка все еще продолжалась, но остаток дня она провела медленно. Именно таких проблем я стараюсь избегать. Посадка имеет большее значение, чем стиль. Посадка шлема должна быть устойчивой. Если я ношу шлем, я проверяю его перед каждой поездкой или подъемом. Я осторожно качаю головой. Шлем должен оставаться на месте. Он не должен отклоняться назад и оставлять открытым лоб. Ремешок на подбородке должен сидеть достаточно близко, чтобы под него можно было просунуть только один или два пальца. Если я могу переместить шлем без особых усилий, я регулирую его снова. Я не доверяю шлему, который выглядит хорошо, но кажется свободным. Шлем помогает только тогда, когда он остается там, где должен. Ремни и пряжки заслуживают внимания. Я проверяю каждую пряжку, ремешок и зажим. Лямки рюкзака могут ослабнуть во время длительной прогулки. Зажимы для велосипедной сумки могут открыться, если они не закрыты полностью. Даже держатель для бутылки с водой может сместиться и натереть мне бок, если он плохо закреплен. Однажды я отправился в дневной поход с одним плечевым ремнем, сидящим немного ниже другого. Сначала я это проигнорировал. Через час моя шея стала напряжена с одной стороны. Шестерня не сломалась. Просто требовалась небольшая корректировка. Эта небольшая корректировка спасла бы меня от большого раздражения. Носки могут изменить все ощущения. Я уделяю носкам больше внимания, чем раньше. Тонкий, влажный или сбивающийся в комок носок может привести к быстрому натиранию. Во время длительных прогулок или пробежек натирание превращается в волдыри. В холодные дни из-за неправильного носка мои ноги могут замерзнуть и затекть. Я выбираю носки исходя из прогулки, а не по привычке. Если я ожидаю пота, мне нужна пара, которая останется на месте. Если я ожидаю холодного воздуха, мне нужно больше тепла без лишнего объема. Гидравлическое снаряжение должно быть простым в использовании. Если я ношу с собой воду, перед уходом я проверяю бутылку, крышку или трубку. Я видел, как люди останавливались посреди подъема, потому что трубка для гидратора была перегнута. Я также видел, как бутылка просачивалась в карман рюкзака и впитывала телефон, ключи и закуски. Это мелочь, пока ее нет. Я проверяю три вещи: - крышка закрывается полностью - бутылка подходит к держателю - трубка или носик работают без усилия. Если мне нужны две руки и долгая пауза, чтобы просто выпить, я исправляю настройку. Защитное снаряжение должно соответствовать тому виду деятельности, который я использую, и подходящую защиту для того вида спорта, которым я занимаюсь. Для езды на велосипеде я проверяю перчатки и шлем. При катании на лыжах или скалолазании я смотрю на состояние снаряжения и проверяю, что ничего не изношено, не погнуто и не потерто. В контактных видах спорта я обращаю внимание на набивку и любую часть, которая подвергается удару. Я не использую старое оборудование только потому, что привык к нему. Если ремешок потерся или подушечка треснула, я заменяю его. Я лучше потрачу немного времени на проверку, чем проведу долгий день, борясь с болью. Погода меняет передачу. Проверка погоды. Я никогда не пропускаю проверку погоды. Тепло меняет то, что я ношу. Холод меняет ощущения от моего снаряжения. Дождь меняет сцепление. Ветер меняет баланс и комфорт. Я узнал об этом на прибрежном велосипедном маршруте, где дома погода выглядела спокойной. На полпути ветер усилился, и моя куртка начала сильно развеваться. Само по себе это не было опасно, но отвлекло меня настолько, что я стал менее устойчивым. Теперь я проверяю: - сцепление обуви с мокрой землей - слои, которые я могу снять или добавить - очки или козырьки на предмет бликов - перчатки на предмет холода или дождя Один и тот же наряд может хорошо работать в один день, а на следующий день может показаться неправильным. Я тестирую снаряжение дома, а не на трассе. Мне нравится опробовать снаряжение в тихом месте, прежде чем оно мне понадобится на улице. Я затягиваю рюкзак. Я хожу по комнате. Я пристегиваю шлем. Я сгибаю колени. Я тянусь за бутылкой с водой. Я застегиваю каждый карман. Эта короткая процедура спасает меня от сюрпризов в дальнейшем. Здесь я обнаруживаю небольшие проблемы: - застревающая молния - слишком длинный шнурок - пряжка, требующая второго щелчка - карман, который открывается слишком легко. Это небольшие проверки, но они помогают мне сосредоточиться на спорте, а не на экипировке. Мое собственное правило простое: если перед тем, как я уйду, снаряжение выходит из строя, после того, как я начну двигаться, оно станет еще хуже. Вот почему я не тороплюсь с проверкой. Я смотрю на части, которые соприкасаются с моим телом, на части, которые несут вес, и на части, которые меня защищают. Я делаю этот процесс коротким, но сохраняю его устойчивым. Когда я это делаю, поначалу я чувствую себя более расслабленным. Я двигаюсь лучше. Я трачу меньше времени на настройку вещей в дороге или тропе. И я получаю больше от самого активного отдыха. Хорошая тренировка на свежем воздухе не начинается с более сильных усилий. Все начинается с оборудования, которое подходит, работает и остается на месте. Свяжитесь с нами по Ченгу: chengchuanchang@guanting2022.com/WhatsApp +8618758085891.

Национальный совет по безопасности 2023 г. Руководство по подбору снаряжения на открытом воздухе и предотвращению травм Американская академия педиатрии 2022 г. Защитное оборудование для детей и подростков при занятиях спортом на открытом воздухе Персонал клиники Мэйо 2024 г. Безопасность пеших прогулок и езды на велосипеде Выбор правильного снаряжения Американский колледж спортивной медицины 2021 г. Тепловая гидратация и одежда для занятий спортом на открытом воздухе Центры по контролю и профилактике заболеваний 2023 г. Соблюдайте безопасность во время отдыха на свежем воздухе Всемирная организация здравоохранения 2022 г. Безопасность при физической активности и травматизм Профилактика